Com toda a tecnologia e informação atual, ganhar massa muscular não é mais questão só de genética.
Primeiro de tudo o ideal é ter um bom programa de treinamento: só isso poderá dar um estímulo forte o suficiente para seu corpo mudar, então, procure sempre a orientação de um educador físico.
Segundo: dieta e suplementação: a união desses dois fará milagres pelo seu corpo, afinal, treinar bem e não comer direito e/ou não suplementar, é jogar todo o esforço no lixo.
Terceiro e quarto: ótimas noites de sono (para recuperação muscular e produção hormonal) e alta ingestão de água durante todo o dia.
Se esses 4 mandamentos forem seguidos, em pouco tempo seu corpo apresentará mudanças extraordinárias e você atingirá o tão almejado objetivo: ficar mais forte e definido.
Porém, o grande diferencial de todas essas etapas é a dieta: não que ela seja a mais importante, ela faz parte do conjunto, porém, como é a mais difícil de ser planejada e executada, esse livro tem como objetivo oferecer receitas práticas, saborosas, nutritivas, ricas em proteínas, gorduras boas e moderadas em carboidratos bons, para que seguir sua dieta seja mais fácil e prazeroso e então, quando você menos esperar, seus músculos já estarão aparecendo!
Neste Ebook Você Vai Encontrar
Receitas simples e saborosas para o aumento de massa muscular
Preparação em poucos minutos e qualquer pessoa pode fazer
Receitas com quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras
Receitas Para Todas as Ocasiões
No ebook você vai encontrar várias receitas repartidas por várias horas do dia.
Lanches Intermediários (Doces e Salgados)
1. Enrolado De Peru
2. Creme De Queijo Doce
3. Atum Crocante
4. Batata Doce Assada
5. Guacamole
6. Cheese Ice Cream
7. Beijinho Proteico
8. Doce De Batata Doce Proteico
9. Petit Gateau Proteico
10. Bolo De Proteínas
11. Iogurte Proteico
12. Pasta De Amendoim Muscular
13. Sanduíche De Forno
14. Bolo De Whey Protein
15. Barra Proteica De Pasta De Amendoim
16. Panqueca Proteica De Baunilha
17. Bolo Sem Farinha
18. Creme De Abacate Com Laranja
19. Creme De Abacate Com Atum
20. Barra Proteica De Amêndoas
21. Cookies Proteicos
22. Creme De Chocolate Com Amendoim Proteico
23. Substituto De Refeição
24. Bolinho De Abacate Com Queijo
25. Abacate Com Amendoins
26. Barra Proteica Chocolate Com Banana
27. Batatas Apimentadas
28. Muffins Proteicos
29. Mousse Gelado
30. Brownie De Microondas
31. Danoninho Proteico
32. Creme De Abacate E Chocolate
33. Gelado De Whey
Cereais e Mingaus
34. Cereal Matinal Anabólico
35. Creme De Aveia
36. Mingau Super Proteico
37. Creme De Morango E Coco
38. Mingau Calórico
39. Aveia Proteica
40. Mingau De Aveia Salgado
41. Mingau De Chocolate
42. Papinha Da Hipertrofia
43. Mingau De Abacate
44. Mingau De Aveia Turbinado
Vitaminas e Shakes
45. Vitamina Suprema
46. Piña Colada Proteica
47. Shake Trufado De Amendoim Com Chocolate
48. Shake Proteico Crocante
49. Vitamina De Albumina
50. Vitamina De Banana Com Linhaça
51. Milkshake Proteico
52. Melão Pré-treino
53. Shake Anabólico Pós-treino
54. Shake Anticatabólico
55. Shake Proteico Pré-sono
56. Shake Cremoso
57. Vitamina Proteica De Chocolate
58. Smoothie De Banana
59. Vitamina Reparadora Pós-treino
60. Vitamina Calórica-proteica
Ovos
61. Desjejum Proteico
62. Sanduíche Colorido
63. Panquecas Proteicas
64. Sanduíche De Ovos
65. Omelete Vegetariano
66. Salada De Ovos
67. Omelete De Morango
68. Omelete Cremosa
69. Panqueca De Batata Doce
70. Omelete Calórica
71. Ovo Assado No Tomate
72. Mistura Proteica
73. Omelete De Batata
74. Omelete Doce
75. Ovos Com Cottage
76. Ovos Recheados
77. Creme De Ovos
78. Omelete Proteico
79. Omelete De Domingo
80. Ovos Árabes
Carnes, Aves e Peixes
81. Hambúrguer Poderoso
82. Almôndegas
83. Chicken Salad Sanduíche
84. Frango Cremoso
85. Frango Proteico
86. Quibe De Frango
87. Atum Com Creme De Amendoim
88. Atum Delícia
89. Hambúrguer De Atum
90. Super Sopa
91. Rolinho De Carne Com Chuchu
92. Tilápia Com Amêndoas
93. Rolinhos De Atum
94. Atum Calórico
95. Sanduíche De Filé Mignon
96. Rolinhos Proteicos
97. Bife De Patinho Com Tomate
98. Almôndegas De Atum
99. Alcatra Com Grão De Bico
100. Refeição Proteica Rápida
Shakes Pré e Pós Treino Para Aumento de Massa Muscular
Pessoas que praticam atividades físicas e desejam aumentar a massa muscular, devem ter uma dieta bem rica em calorias, carboidratos. gorduras e proteínas magras. Por isso, uma dieta para hipertrofia deverá ser bem planejada, abundante, saudável e variada.
O problema é que a maioria das pessoas são muito ocupadas durante o dia: estudam, trabalham, fazem cursos, viajam muito, etc., então, é realmente difícil manter uma dieta perfeita ao longo do dia todo, 7x/semana…
Para que os resultados venham rapidamente, nada como inserir em seu plano alimentar um suplemento à base de proteínas (em minhas receitas uso whey protein em todos os shakes) e shakes ricos em ingredientes que irão potencializar seus resultados e facilitar sua adesão ao plano alimentar.
Depois, os Shakes têm vários benefícios para quem procura o aumento de massa muscular, tais como:
- Um único shake é rico em calorias, proteínas, carboidratos e gorduras boas;
- As receitas possuem em sua composição ingredientes indispensáveis para o aumento de massa muscular;
- Podem ser ingeridos em qualquer horário do dia, independente do seu horário de treino – eles são bem flexíveis;
- São deliciosos, saciam a fome e diminuem a vontade de comer doces
São 15 Shakes Pré Treino e 15 Shakes Pós Treinos, porque estas são duas refeições muito importantes do seu dia e podem ser substituídas facilmente por um Shake.
Benefícios dos Shakes
Podem Ser Usados Por Esportistas e Atletas de Qualquer Idade
Podem ser usados por esportistas e/ou atletas de qualquer idade, sexo, peso ou tipo de treinamento – desde pessoas que entraram na academia hoje até atletas de alto nível;
Perfeitos Para Quando Você Não Tem Muito Tempo
Se você não tiver tempo ou vontade de fazer uma refeição sólida antes ou após os treinos, os shakes serão suficientes para lhe manter bem nutrido e alimentado por 3 horas;
Receitas Com Alimentos Que a Maioria das Pessoas Adora
Os shakes possuem ingredientes como café, água de coco, pasta de amendoim, mel, açaí, cookies, entre outros alimentos deliciosos, nutritivos e que a maioria das pessoas adora;
Os Shakes São Leves e Fornecem Energia
Se você acorda cedo para treinar, pode desfrutar da ingestão de um shake.
Melhoram Seu Funcionamento Intestinal
Os shakes são ricos em fibras – o que melhora o funcionamento intestinal e aparência da pele;
Os Shakes Possuem Nutrientes Essenciais
Os shakes são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes;
Lista de Receitas dos Shakes
Aqui ficam todas as receitas para você conhecer o tipo de Shakes que poderá encontrar dentro do livro.
Shakes Pré-Treino
- Shake doce de banana com nozes (perfeito para quem ama doces)
- Shakes anabólico com açaí (para aqueles que pegam pesado e sentem muita fome)
- Shake de prestígio e paçoca
- Shake de vitamina C (para melhor produção de colágeno)
- Shake salada de frutas (para quem sente muita sede antes e durante o treino)
- Shake doce de amêndoas
- Shake Super-Hiper Calórico (para quem não consegue consumir muitas calorias ao longo do dia)
- Shake manjar protéico (para quem adora receitas com coco)
- Shake para energia matinal (perfeito para quem treina logo cedo)
- Shake da gordura boa (excelente para ganho de massa para aqueles com muita dificuldade)
- Shake força pura com açaí
- Shake anabólico mousse de uva
- Shake sorvete de creme
- Shake anabólico pavê crocante
- Shake anabólico refrescante
Shakes Pós-Treino
- Shake doce de batata doce
- Shake torta de banana
- Shake cookies com passas
- Shake anabólico Romeu e Julieta
- Shake rápida recuperação muscular (perfeito para quem treina todos os dias e/ou sente dores pós-treino)
- Shake vasodilatador (tome logo após o treino e consiga manter suas veias dilatadas por mais tempo)
- Shake chocolate cremoso super protéico (para os amantes de chocolate)
- Shake laka (para os viciados em chocolate branco)
- Shake rebastecimento muscular (para aqueles que sentem muita fome após o treino)
- Shake para reidratação e recuperação (excelente para um pós-treino intenso em um dia muito quente)
- Shake pós-treino matinal super calórico (para reforçar a refeição da manhã para os que treinam cedo)
- Shake crocante de abacate
- Shake brigadeiro branco
- Shake pavê de pêssego (para os que preferem sabores doces mais suaves)
- Shake de praia (refrescante, hidrante e calórico!)
Acesso Por 1 Ano
Garantia de
30 Dias
Caso decida que o programa não é para você, poderá pedir o reembolso integral durante 30 dias, sem qualquer risco.
Acesso durante
1 ano completo
Você pode fazer todos este programas durante 1 ano para entrar na melhor forma física de sua vida.
Acesso em qualquer lugar
com aplicativo
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